2024年01月29日に配信したメルマガの具体的な方法です。

今年こそやめたい習慣を断ち切るための具体的な方法

1. タバコを辞めたい

• 禁煙外来を受診し、医師やカウンセラーのサポートを受ける
• 禁煙補助薬を活用する
• 禁煙アプリで記録とモチベーション維持
• 喫煙仲間と距離を置く
• ストレス解消方法を見つける
• 禁煙成功者の体験談を読む

2. 飲酒を控えたい

• 一日の飲酒量を決める
• ノンアルコール飲料を楽しむ
• アルコールの誘惑を避ける
• ストレス解消方法を見つける
• 断酒会や依存症治療機関に相談する

3. 暴飲暴食を止めたい

• 食事前にコップ一杯の水を飲む
• ゆっくりよく噛んで食べる
• 食べる前に30回噛む
• 食欲のコントロールに役立つ食材を活用する
• 間食を控える
• 運動を取り入れる
• ストレス解消方法を見つける

4. 間食を減らしたい

• 三食しっかり食べる
• 間食したい気持ちを書き出す
• ヘルシーな間食を用意する
• 手が空いていると食べたくなるので、何かする
• ストレス解消方法を見つける

5. 膝の痛みを取りたい

• 医療機関を受診し、適切な治療を受ける
• 運動療法や筋力トレーニングを行う
• 体重を減らす
• 膝のサポーターを使用する
• 日常生活の中で膝への負担を減らす

私は思い切って、外科に行きました。
レントゲンを撮っていただき自宅でできる筋力トレーニング法を教えていただき膝の痛みが軽減。
だんだん良くなっています。

6. 寝る前のインスタントラーメンをやめたい

• 寝る前に食べると太りやすい
• 塩分過多で健康に良くない
• 寝る前に炭水化物を摂取すると睡眠の質が低下する
• 寝る前に軽い運動をする
• 寝る前にリラックスできる音楽を聴く
• 寝る前にスマホを見ない

上記の内容は、すべてわかっている！けど・・・やめられない。
食べた後に罪悪感！その繰り返しだと思います。
基本的に、飲酒をした後はラーメンを食べたくなる。
ラーメンだけに限らず、食べたらダメとわかっているものに走ってしまいます。

「家にストックしないようにする」
簡単にお湯を入れてできるカップ麺は絶対に買わないようにしています。

共通事項

• 目標を明確にする
• 周囲に宣言する
• 記録をつける
• モチベーションを維持する
• 自分に合った方法を見つける
• 専門家の助けを借りる

その他

• 上記はあくまで一例です。自分に合った方法を見つけることが大切です。
• 途中で挫折しても諦めずに、何度もチャレンジしましょう。

応援しています！